Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege das Widerstandsband um beide Beine knapp oberhalb der Knöchel.

Schritt 2: Nimm die Langhantel auf den oberen Rücken (hintere Schultern), greife sie etwas breiter als schulterbreit und spanne den Rücken an.

Schritt 3: Atme ein, spanne den Rumpf fest und beuge Hüfte und Knie gleichzeitig, um den Körper kontrolliert abzusenken.

Schritt 4: Senke dich tief ab, bis die Oberschenkel deutlich unterhalb der Parallelen sind, und drücke dabei aktiv die Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen.

Schritt 5: Halte die Fersen fest am Boden, den Blick geradeaus und den Oberkörper so aufrecht wie möglich.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen nach oben zurück in die Ausgangsstellung und atme dabei aus.