Schritt 1: Befestige das Widerstandsband um den Knöchel deines Arbeitsbeins und verankere das andere Ende am Boden hinter dir.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, stütze dich auf dem Standbein ab und strecke einen Arm seitlich aus, um die Balance zu unterstützen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper gerade, der Blick zeigt nach vorne.

Schritt 4: Hebe das Arbeitsbein kontrolliert nach vorne und oben, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist, und arbeite dabei gegen den Widerstand des Bandes.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke das Bein langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.