Schritt 1: Befestige die Fußschlaufe des unteren Kabelzugs an einem Fußgelenk und setze dich aufrecht auf die Sitzfläche der Station.

Schritt 2: Positioniere den Oberschenkel des arbeitenden Beins flach auf der Sitzfläche, das Knie ist zu Beginn etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 3: Stütze dich mit den Händen seitlich an der Sitzfläche ab, um den Oberkörper stabil und aufrecht zu halten.

Schritt 4: Strecke das Bein kontrolliert nach vorne, bis das Knie nahezu vollständig gestreckt ist, und spanne den Quadrizeps im oberen Punkt bewusst an.

Schritt 5: Führe das Bein langsam und kontrolliert gegen den Kabelwiderstand zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann die Fußschlaufe auf das andere Bein.