Schritt 1: Setze dich aufrecht in die Maschine und lehne den Rücken vollständig an die gepolsterte Rückenlehne.

Schritt 2: Positioniere die Innenseiten deiner Oberschenkel gegen die gepolsterten Hebelarme der Maschine, die dabei weit nach außen geöffnet sind.

Schritt 3: Stelle die Füße auf die vorgesehenen Fußstützen und wähle ein geeignetes Gewicht am Gewichtsturm.

Schritt 4: Atme aus und führe beide Oberschenkel gleichmäßig und kontrolliert nach innen zur Körpermitte, bis die Hebelarme sich annähern oder berühren.

Schritt 5: Halte die zusammengeführte Position kurz an und spüre die Anspannung in den inneren Oberschenkeln.

Schritt 6: Atme ein und lasse die Hebelarme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne das Gewicht abzusetzen.