Schritt 1: Befestige die Fußmanschette am Knöchel des zur Maschine zeigenden Beins und stelle dich seitlich neben den Kabelzug.

Schritt 2: Greife mit der zur Maschine zeigenden Hand leicht den Rahmen zur Stabilisierung, stelle das Standbein schulterbreit und leicht gebeugt auf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht und senkrecht.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein gestreckt seitlich nach außen weg, bis es auf Hüfthöhe oder leicht darunter abgespreizt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe das Bein kontrolliert und langsam zur Ausgangsposition zurück, ohne es abzusetzen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.