Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell steht ein Stück vor deinen Füßen. Schiebe die Hüfte nach hinten, halte den Rücken gerade und greife die Kettlebell mit beiden Händen.

Schritt 2: Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten, der Oberkörper bleibt dabei nach vorn geneigt und die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Strecke explosiv die Hüfte und spanne dabei Gesäß und Oberschenkel an. Die Kettlebell schwingt dadurch mit fast gestreckten Armen bis auf Schulterhöhe nach vorn.

Schritt 4: Stehe oben aufrecht, spanne den Rumpf fest an und lasse die Arme nur als Verbindung zur Kettlebell dienen.

Schritt 5: Lass die Kettlebell zurückfallen und führe sie mit nach hinten geschobener Hüfte wieder zwischen die Beine.

Schritt 6: Atme oben aus und unten ein, und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.