Schritt 1: Stelle dich schulterbreit oder etwas weiter hin, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und greife eine Kurzhantel mit beiden Händen an einem Ende, sodass sie vertikal vor deinem Körper hängt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, um eine neutrale Wirbelsäule zu sichern.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und die Knie über den Zehen ausgerichtet – lass sie nicht nach innen fallen.

Schritt 5: Drücke explosiv aus den Fersen und der Fußmitte hoch, strecke Hüfte und Knie vollständig und kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Bewegung fließend und kontrolliert aus, ohne in der Tiefposition zu federn oder den Rücken zu runden.