Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter das Landmine-Gerät, die Stange zeigt diagonal von dir weg zum eingespannten Ende.

Schritt 2: Greife das freie Ende der Langhantel mit beiden Händen übereinander oder nebeneinander auf Hüfthöhe, Arme leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken neutral.

Schritt 4: Schiebe das Gesäß kontrolliert nach hinten und beuge die Hüfte, bis der Oberkörper etwa 45–90 Grad zur Vertikalen geneigt ist – die Knie bleiben leicht gebeugt.

Schritt 5: Halte die Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und dem Gesäß, dann drücke die Hüfte nach vorne, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

Schritt 6: Strecke Hüfte und Knie vollständig durch und spanne das Gesäß am oberen Bewegungsende kurz an, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.