Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und positioniere die Langhantel auf deinen vorderen Schultern und dem oberen Brustbereich, direkt unterhalb des Halses.

Schritt 2: Hebe die Ellbogen hoch an, sodass die Oberarme parallel zum Boden zeigen, und greife die Stange entweder mit überkreuzten Händen oder im Frontrack-Griff.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, die Knie zeigen dabei in Richtung der Zehen.

Schritt 5: Drücke aus der tiefsten Position heraus kraftvoll durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition, strecke Hüfte und Knie vollständig durch.

Schritt 6: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch und den Oberkörper so aufrecht wie möglich, um die Stange stabil zu halten.