Schritt 1: Positioniere die Langhantel im Low-Bar-Griff auf deinem oberen Trapezmuskel und trete einen großen Schritt nach vorne, sodass beide Füße in einer stabilen Ausfallschrittposition stehen.

Schritt 2: Stelle den vorderen Fuß flach auf den Boden, der hintere Fuß steht auf dem Ballen; halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Atme ein und senke den Körper kontrolliert senkrecht nach unten, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausschiebt und in Verlängerung des zweiten Zehs bleibt.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst.