Schritt 1: Gehe in den Vierfüßlerstand: Hände direkt unter den Schultern, Knie direkt unter den Hüften, Rücken neutral.

Schritt 2: Lege das Widerstandsband unter den Fußballen des Arbeitsbeins und verankere das andere Ende hinter dir am Boden oder an einem festen Punkt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein langsam nach hinten-oben, bis Oberschenkel, Gesäß und Rücken eine gerade Linie bilden – das Band erzeugt dabei Widerstand.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung im Gesäß und hinteren Oberschenkel.

Schritt 6: Führe das Bein kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, ohne das Knie vollständig abzusetzen, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.