Schritt 1: Setze dich in die Hack-Squat-Maschine und lege den Rücken flach an die Schrägbank. Schiebe die Schultern unter die Schulterpolster.

Schritt 2: Platziere beide Füße weit auseinander auf der Fußplatte – deutlich breiter als schulterbreit – mit den Zehen etwa 30–45 Grad nach außen gedreht.

Schritt 3: Löse die Sicherungen der Maschine und halte den Schlitten mit gestreckten, leicht weichen Knien.

Schritt 4: Beuge die Knie kontrolliert und senke den Schlitten ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind (ca. 90 Grad Kniewinkel). Die Knie zeigen dabei in Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke aus den Fersen und dem gesamten Fuß heraus den Schlitten kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, ohne die Knie am Ende vollständig zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und sichere anschließend den Schlitten wieder mit den Sicherungshebeln.