Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, stütze den Kopf auf deinen verschränkten Unterarmen ab und befestige das Band an einem stabilen Punkt auf Bodenhöhe vor dir.

Schritt 2: Schlinge das Band um beide Fußknöchel, strecke die Beine vollständig aus und sorge dafür, dass das Band leicht gespannt ist.

Schritt 3: Drücke die Hüften aktiv in die Unterlage und spanne den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Beuge beide Knie gleichzeitig und ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, bis ein Kniewinkel von etwa 90 Grad erreicht ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in den hinteren Oberschenkeln und senke die Unterschenkel dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Strecke die Beine vollständig durch, ohne das Band schlaff werden zu lassen, und beginne direkt die nächste Wiederholung.