Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Langhantel, die Stange liegt über deinen Mittelfüßen auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem weiten Snatch-Griff (Hände deutlich außerhalb der Schultern), Obergriff, und senke die Hüfte tief ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Richte Brust und Blick nach vorne aus, spanne den Rumpf fest an und ziehe die Schulterblätter zusammen, um den Rücken gerade zu halten.

Schritt 4: Drücke gleichzeitig mit beiden Beinen in den Boden und strecke Knie und Hüfte kontrolliert aus, während du die Stange nah am Körper nach oben führst.

Schritt 5: Strecke dich vollständig auf, bis Hüfte und Knie komplett durchgestreckt sind und die Stange auf Hüfthöhe hängt.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert auf demselben Weg zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.