Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Box oder Bank, sodass deine Oberschenkel vollständig aufliegen und deine Füße flach den Boden berühren.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am Knöchel des zu trainierenden Beins und verankere das Band seitlich außen, sodass beim Einwärtsrotieren Widerstand entsteht.

Schritt 3: Platziere beide Hände seitlich auf der Bank oder an deinen Oberschenkeln, um den Oberkörper stabil zu halten und ein Mitdrehen des Rumpfes zu verhindern.

Schritt 4: Halte den Oberschenkel des arbeitenden Beins fest auf der Bank gedrückt und rotiere den Unterschenkel langsam nach innen, bis der Fuß die maximale Innenrotation erreicht hat.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und führe den Unterschenkel anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne den Fuß fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du das Band wechselst und die Übung mit dem anderen Bein wiederholst.