Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug, der Seilzug befindet sich auf Bodenhöhe, und trete etwa einen Schritt vom Gerät weg.

Schritt 2: Greife das Seil oder den Seilgriff mit beiden Händen, spreize die Beine schulterbreit und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne, indem du die Hüfte weit nach hinten schiebst und die Knie leicht beugst.

Schritt 3: Lass das Seil zwischen deinen Beinen hindurchlaufen, bis Oberkörper und Oberschenkel nahezu parallel zum Boden sind und du eine deutliche Dehnung in der Gesäß- und Oberschenkelrückseite spürst.

Schritt 4: Drücke die Fersen in den Boden und strecke die Hüfte kraftvoll nach vorne durch, indem du Gesäß und Hüftbeuger aktiv anspannst.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert bis zur vollständigen Hüftstreckung aus, sodass du aufrecht stehst und das Seil vor deinem Körper hängt.

Schritt 6: Senke das Gewicht langsam ab, indem du die Hüfte wieder nach hinten schiebst, und wiederhole die Bewegung ohne den Rücken zu runden.