Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete auf das Widerstandsband oder befestige es hinter dir am Boden; greife die Griffe mit beiden Händen, Arme gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Positioniere die Füße hüftbreit, die Knie leicht gebeugt, und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Beuge dich kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, bis der Oberkörper annähernd parallel zum Boden ist; das Band zieht dabei nach hinten unten und erzeugt Widerstand.

Schritt 4: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und den Blick leicht nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 5: Kontrahiere bewusst Gesäß, hintere Oberschenkel und unteren Rücken, um den Oberkörper wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurückzuführen.

Schritt 6: Strecke dich oben vollständig auf, halte die Spannung kurz und führe die nächste Wiederholung kontrolliert aus.