Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf eine stabile Flachbank und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust, Arme leicht angewinkelt nach vorne gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Blick geradeaus und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert nach unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind – die Knie bleiben dabei über den Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke dich aus den Fersen heraus explosiv zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.

Schritt 6: Halte die Gewichtsscheibe während der gesamten Bewegung stabil vor dem Körper, um das Gleichgewicht auf der Bank zu kontrollieren.