Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und platziere die Fußballen beider Füße auf der Kante eines erhöhten Steps, sodass die Fersen frei in der Luft hängen.

Schritt 2: Lege eine Kurzhantel quer über beide Oberschenkel, direkt oberhalb der Knie, und halte sie mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Senke die Fersen kontrolliert so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Waden spürst.

Schritt 4: Hebe die Fersen aus dieser gedehnten Position kraftvoll so weit wie möglich nach oben und kontrahiere die Wadenmuskulatur im oberen Punkt maximal.

Schritt 5: Halte die Kontraktion im oberen Punkt kurz an und senke die Fersen anschließend langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und vermeide jegliches Schwingen oder Mitbewegen der Knie.