Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank und stelle einen Fuß flach auf den Boden, das andere Bein kann entspannt zur Seite gestellt werden.

Schritt 2: Lege eine Kurzhantel mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) auf den unteren Oberschenkel des arbeitenden Beins, direkt über dem Knie.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und den Oberschenkel mit der freien Hand oder durch Körperspannung ruhig.

Schritt 4: Hebe die Ferse des arbeitenden Beins so weit wie möglich nach oben und kontrahiere die Wade im oberen Punkt maximal für eine kurze Pause.

Schritt 5: Senke die Ferse langsam und kontrolliert wieder ab bis in die Ausgangsposition, um die volle Bewegungsamplitude auszunutzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du zur anderen Seite wechselst.