Schritt 1: Stehe aufrecht auf dem rechten Bein, halte den Medizinball mit beiden Händen vor dem Bauch und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht vollständig auf das Standbein und beuge es leicht in der Knie.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus beugst, und hebe gleichzeitig das linke Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis Oberkörper und das gestreckte Bein eine waagerechte Linie bilden und der Medizinball nahe am Boden ist.

Schritt 5: Halte die Hüfte parallel zum Boden und den Rücken gerade – vermeide ein Eindrehen oder Hohlkreuz.

Schritt 6: Drücke die Hüfte des Standbeins aktiv nach vorne und kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.