Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und lege das PVC-Rohr quer auf deinen oberen Trapezius, hinter dem Nacken. Greife die Stange beidseits mit einem weiten, entspannten Griff.

Schritt 2: Spanne deinen Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und bringe die Wirbelsäule in eine neutrale, gerade Position.

Schritt 3: Beuge die Knie minimal (leichte Weichstellung) und verlagere das Gewicht leicht auf die Fersen.

Schritt 4: Kippe den Oberkörper langsam und kontrolliert aus der Hüfte nach vorne, bis er annähernd parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt dabei durchgehend gerade.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im Gesäß.

Schritt 6: Drücke die Hüfte aktiv nach vorne und richte den Oberkörper wieder auf, bis du die aufrechte Ausgangsposition erreichst.