Schritt 1: Stelle dich in die 45-Grad-Hyperextension-Bank, die Hüfte liegt auf dem Polster auf und die Fersen sind sicher unter den Rollen fixiert.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und runde den oberen Rücken leicht, das Kinn bleibt zur Brust gezogen.

Schritt 3: Beuge dich aus der Hüfte kontrolliert nach unten, bis der Oberkörper fast senkrecht hängt und du die Beinrückseite spürst.

Schritt 4: Spanne das Gesäß an und richte den Oberkörper durch Hüftstreckung wieder auf.

Schritt 5: Stoppe oben, wenn Oberkörper und Beine eine Linie bilden, und überstrecke den unteren Rücken nicht.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus.