Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse und lehne den Rücken vollständig an die gepolsterte Rückenlehne. Greife die seitlichen Haltegriffe für Stabilität.

Schritt 2: Platziere die Fußballen beider Füße am unteren Rand der Fußplatte, sodass die Fersen frei in der Luft hängen. Strecke die Beine nahezu vollständig durch, behalte aber eine minimale Kniebeugung bei.

Schritt 3: Löse die Sicherung der Maschine und halte die Beinposition konstant – die Knie bewegen sich während der gesamten Übung nicht.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch kräftiges Strecken der Sprunggelenke nach vorne, indem du dich maximal auf die Zehenspitzen stellst. Halte die Endposition kurz an.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Wadenmuskulatur spürst. Lass die Fersen dabei so weit wie möglich nach unten sinken.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du am Ende die Sicherung wieder einrastest.