Schritt 1: Setze dich in die Maschine und lehne den Rücken vollflächig an die gepolsterte Rückenlehne. Platziere die Fußballen schulterbreit auf der Fußplatte, die Fersen hängen frei.

Schritt 2: Strecke die Beine nahezu vollständig durch und halte sie während der gesamten Übung in dieser leicht gebeugten Position fixiert.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe der Maschine für Stabilität und spanne den Rumpf leicht an.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch maximale Plantarflexion – Zehen so weit wie möglich von dir wegstrecken – und halte die Endposition kurz.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst (Dorsalflexion).

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung direkt aus der gedehnten Position heraus, ohne zu schwingen oder Schwung zu nutzen.