Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln, Arme gestreckt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um einen neutralen Rücken zu sichern.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, die Beine bleiben dabei nahezu gestreckt mit minimalem Kniebeugewinkel.

Schritt 4: Führe die Kettlebell nah an den Beinen entlang nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in den Hamstrings spürst oder die Kettlebell Unterschenkelhöhe erreicht.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorne und richte den Oberkörper wieder auf, indem du die Gesäß- und Oberschenkelrückseite anspannst.

Schritt 6: Stehe vollständig aufrecht mit gestreckten Hüften in der Endposition und wiederhole die Bewegung kontrolliert.