Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband auf Brusthöhe an einer Sprossenwand und lege es um deinen Oberkörper, sodass es dich von vorne stützt.

Schritt 2: Knie dich mit aufrechtem Oberkörper vor die Sprossenwand, klemme die Füße unter einer Sprosse ein und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

Schritt 3: Spanne Gesäß und Rumpf fest an, halte die Hüfte vollständig gestreckt und senke den Körper als eine gerade Linie langsam nach vorne ab.

Schritt 4: Lass dich kontrolliert so weit nach vorne fallen, wie das Band und deine Hamstring-Kraft es erlauben, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Nutze das Band als Unterstützung und ziehe dich mit den Hamstrings aktiv zurück in die aufrechte Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, kontrolliere die Spannung und beginne die nächste Wiederholung mit gleichmäßiger Absenkgeschwindigkeit.