Schritt 1: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Overhand-Griff vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und behalte eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper nach vorne, während die Kurzhanteln nah an den Beinen entlanggleiten.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln bis etwa zur Mitte der Unterschenkel ab, solange die Rückenposition neutral bleibt und ein Dehngefühl in den Hamstrings spürbar ist.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorne und strecke den Oberkörper wieder auf, indem du die Gesäßmuskeln und Hamstrings aktiv anspannst.

Schritt 6: Stehe vollständig aufrecht in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.