Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und platziere die Kettlebell vor dir auf dem Boden. Verlagere das Gewicht auf ein Bein und hebe den Fuß der anderen Seite leicht vom Boden ab.

Schritt 2: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper gleichzeitig nach vorne, während das freie Bein gestreckt nach hinten angehoben wird.

Schritt 3: Führe die Bewegung so weit, bis dein Oberkörper und das freie Bein eine horizontale Linie bilden und deine Hand die Kettlebell am Boden erreicht.

Schritt 4: Greife den Griff der Kettlebell fest, halte den Rücken flach und den Blick neutral nach unten gerichtet.

Schritt 5: Drücke das Standbein in den Boden, strecke die Hüfte kraftvoll durch und richte den Oberkörper wieder auf, während das freie Bein zurück zur Ausgangsposition geführt wird.

Schritt 6: Stehe vollständig aufrecht mit der Kettlebell in der Hand, spanne Gesäß und Core an und führe die nächste Wiederholung kontrolliert aus.