Schritt 1: Setze dich in die Beinpresse, lehne den Rücken fest an die Lehne und stelle den Ballen eines Fußes unten auf die Fußplatte.

Schritt 2: Strecke das Bein fast vollständig durch, sodass die Knie nur leicht gebeugt bleiben, und halte das andere Bein entspannt abgelegt oder angewinkelt.

Schritt 3: Lass die Ferse kontrolliert nach hinten sinken, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 4: Drücke dich nun kräftig über den Fußballen nach vorn und strecke das Sprunggelenk maximal.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der obersten Position und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam wieder ab und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.