Schritt 1: Stecke eine Langhantel in das Landmine-Gerät und lade das gewünschte Gewicht auf das freie Ende auf.

Schritt 2: Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor das freie Stangenende, greife es mit beiden Händen und hebe es auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, hebe die Brust und richte den Blick geradeaus, Fersen bleiben fest am Boden.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, die Stange folgt der Bewegung diagonal nach vorne-unten.

Schritt 5: Halte kurz in der tiefsten Position inne und achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben und der Rücken gerade ist.

Schritt 6: Drücke dich durch die Fersen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, strecke Knie und Hüfte vollständig und wiederhole die Bewegung.