Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und positioniere beide Fersen auf der erhöhten Plattform, sodass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 2: Platziere das Widerstandsband über beide Oberschenkel direkt oberhalb der Knie und sorge für gleichmäßige Spannung.

Schritt 3: Lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, Handflächen zeigen nach unten für zusätzliche Stabilität.

Schritt 4: Spanne Gesäß und Core an, drücke dann die Hüfte zügig nach oben, bis Schultern, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Drücke in der oberen Position die Knie aktiv gegen den Bandwiderstand nach außen und halte die Spannung für eine Sekunde.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie kurz vor dem Boden stoppt, und beginne die nächste Wiederholung.