Schritt 1: Greife je eine Kurzhantel und stehe aufrecht, Füße hüftbreit, Hanteln seitlich neben den Oberschenkeln, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und verlagere das Gewicht auf den Standfuß.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein diagonal nach hinten-seitlich (ca. 45° zur Seite), sodass du eine transversale Ausfallschrittposition einimmst.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden ab, bis der vordere Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist — die Hanteln hängen dabei beidseitig neben dem vorderen Knie.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und führe das hintere Bein wieder zusammen.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, wechsle dann das Bein oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite.