Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf die flache Bank des Kabelzugturms und positioniere deine Knie direkt am unteren Bankende.

Schritt 2: Befestige das Kabelzug-Attachment an deinen Fußgelenken, wobei das Seil von oben am Turm geführt wird.

Schritt 3: Strecke die Beine vollständig aus, sodass das Seil leicht gespannt ist — das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß, indem du die Knie maximal beugst, bis die Unterschenkel senkrecht zur Bank stehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Beine anschließend langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Presse Hüfte und Oberschenkel während der gesamten Bewegung fest auf die Bank, um die Belastung gezielt auf die Beinbeuger zu lenken.