Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße eng nebeneinander (hüftschmal oder enger), Zehen leicht nach außen gerichtet.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff, Arme hängen gestreckt seitlich neben dem Körper, Handflächen zeigen zur Körpermitte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte gleichzeitig, senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel annähernd parallel zum Boden sind — die Kurzhanteln gleiten dabei seitlich an den Beinen entlang.

Schritt 5: Halte die Fersen fest auf dem Boden, die Knie zeigen in Richtung der Fußspitzen und der Rücken bleibt gerade mit leichter natürlicher Vorneigung des Oberkörpers.

Schritt 6: Drücke dich aus der Tiefposition durch die Fersen kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke Knie und Hüfte vollständig durch.