Schritt 1: Lege das Miniband um beide Unterschenkel, kurz oberhalb der Knöchel.

Schritt 2: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, verschränke die Hände vor der Brust und beuge die Knie leicht.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht auf das Standbein und stabilisiere den Rumpf.

Schritt 4: Führe das Arbeitsbein kontrolliert seitlich nach außen, bis das Band deutlichen Widerstand bietet – der Fuß bleibt dabei parallel zum Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe das Bein langsam wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Band vollständig zu entspannen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.