Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor die Stange, greife sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe und befestige das Widerstandsband an beiden Fußgelenken, sodass es seitlich unter Spannung steht.

Schritt 2: Positioniere die Füße hüftbreit, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, und spanne Bauch und Rücken an.

Schritt 3: Atme ein und senke die Hüfte kontrolliert nach unten-hinten ab, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig beugst.

Schritt 4: Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, halte dabei die Knie über den Fußspitzen und den Rücken neutral.

Schritt 5: Drücke aus den Fersen heraus explosiv nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig, bis du wieder aufrecht stehst.

Schritt 6: Atme am oberen Umkehrpunkt aus und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.