Schritt 1: Setze dich in die Beinpressmaschine und lehne deinen Rücken vollständig an die geneigte Sitzfläche an.

Schritt 2: Platziere die Ballen beider Füße auf der unteren Kante der Fußplatte, sodass die Fersen frei hängen und die Zehen leicht nach vorne zeigen.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht und halte sie während der gesamten Übung in dieser Position fixiert.

Schritt 4: Drücke die Fußplatte durch maximale Plantarflexion weg, indem du dich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen streckst und die Wadenmuskulatur vollständig kontrahierst.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert ab, bis du eine tiefe Dehnung in der Wade spürst – die Fersen gehen dabei deutlich unter das Niveau der Fußballen.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und halte kurz in der gestreckten Endposition inne, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.