Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper, Blick geradeaus.

Schritt 2: Mache einen großen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und setze ihn flach auf dem Boden auf.

Schritt 3: Senke das linke Knie kontrolliert Richtung Boden, bis beide Kniegelenke etwa 90 Grad gebeugt sind — das hintere Knie zeigt knapp über den Boden, ohne aufzusetzen.

Schritt 4: Halte den Oberkörper gerade und aufrecht, die Kurbeln hängen senkrecht neben den Beinen, das vordere Knie bleibt über dem Fußgelenk.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Fuß kraftvoll vom Boden ab und führe das hintere Bein nach vorne, um den nächsten Ausfallschritt mit dem linken Fuß einzuleiten.

Schritt 6: Setze die Bewegung im Wechsel fort und gehe dabei vorwärts, ohne zwischen den Schritten in die Ausgangsposition zurückzukehren.