Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Box oder Bank, lege das Widerstandsband unter deinen vorderen Fuß und halte die Enden seitlich neben deinem Körper.

Schritt 2: Platziere den Spann des hinteren Fußes auf der Box hinter dir, sodass dein hinteres Bein locker aufliegt und das vordere Bein die gesamte Last trägt.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, richte den Blick geradeaus und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Beuge das vordere Knie und senke die Hüfte kontrolliert nach unten, bis der hintere Knie kurz vor dem Boden ist und der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden verläuft.

Schritt 5: Drücke über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und strecke das Bein vollständig durch.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du das Band wechselst und die Übung mit dem anderen Bein wiederholst.