Schritt 1: Setze dich auf eine flache Bank, sodass die Kniekehle knapp an der Bankkante liegt und der Unterschenkel frei nach unten hängt.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband am unteren Bankbein und schlinge das andere Ende um deinen Knöchel des arbeitenden Beins.

Schritt 3: Stütze dich mit beiden Händen seitlich auf der Bank ab und halte den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht.

Schritt 4: Strecke den Unterschenkel langsam und kontrolliert nach vorne oben, bis das Knie vollständig gestreckt ist und das Band gespannt ist.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position für eine Sekunde und spanne den Quadrizeps bewusst an.

Schritt 6: Senke den Unterschenkel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Band schlagartig nachgeben zu lassen.