Schritt 1: Positioniere dich auf der 45°-Hyperextensionsbank so, dass das Polster auf Höhe deiner Oberschenkel liegt und dein Becken frei beweglich ist.

Schritt 2: Hake die Fersen sicher unter den Fußstützen ein, um stabilen Halt zu gewährleisten.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor deiner Brust und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten absinken, bis er etwa senkrecht zur Bank hängt.

Schritt 4: Spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an und hebe den Oberkörper langsam nach oben, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken, und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, der Rücken bleibt während der gesamten Übung neutral.