Schritt 1: Lege dich auf die Seite auf den Boden, strecke den unteren Arm aus und bette deinen Kopf darauf ab.

Schritt 2: Platziere das Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

Schritt 3: Winkle beide Beine auf etwa 45–60 Grad in der Hüfte an und lege die Füße übereinander.

Schritt 4: Spanne die Gesäßmuskulatur an und hebe das obere Knie so weit wie möglich nach oben, ohne dass die Füße sich trennen oder das Becken kippt.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und senke das Knie dann kontrolliert wieder auf das untere Knie ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, drehe dich dann um und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.