Schritt 1: Stelle dich mit dem Vorderfuß auf den Rand einer erhöhten Plattform, sodass die Ferse frei in der Luft hängt, und wickle ein Band um den Fuß oder die Wade des Standbeins.

Schritt 2: Hebe das freie Bein leicht vom Boden ab und halte es angewinkelt, sodass das gesamte Körpergewicht auf dem Standbein lastet.

Schritt 3: Greife mit einer Hand einen festen Gegenstand oder das Band zur Stabilisierung, um das Gleichgewicht zu sichern.

Schritt 4: Senke die Ferse des Standbeins kontrolliert so weit wie möglich nach unten, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst.

Schritt 5: Drücke die Ferse explosiv nach oben, bis du auf dem Zehenball stehst und die Wade vollständig kontrahiert ist, halte die Spannung kurz.

Schritt 6: Senke die Ferse langsam wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.