Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine Wand und platziere den Pezziball zwischen deinem oberen Rücken und der Wand auf Schulterblatthöhe.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lasse die Arme gestreckt seitlich am Körper hängen.

Schritt 3: Lehne dich leicht gegen den Ball, sodass er als Stütze dient und dein Rücken gerade bleibt.

Schritt 4: Hebe beide Fersen gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab und komme auf die Zehenspitzen, halte die Spannung kurz oben.

Schritt 5: Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, bis sie fast den Boden berühren.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne Schwung und halte den Oberkörper während der gesamten Ausführung ruhig am Ball angelehnt.