Schritt 1: Setze dich auf den Sitz der Beinstrecker-Maschine und stelle die Rückenlehne so ein, dass deine Knie bündig mit der Drehachse der Maschine abschließen.

Schritt 2: Lege beide Unterschenkel hinter die untere Polsterrolle, sodass die Rolle auf Höhe des unteren Schienbeins aufliegt.

Schritt 3: Greife die seitlichen Haltegriffe fest und drücke den Rücken vollflächig gegen die Rückenlehne.

Schritt 4: Strecke beide Beine gleichzeitig nach vorne oben, bis die Knie nahezu vollständig gestreckt sind, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke die Beine langsam und kontrolliert wieder ab, bis die Unterschenkel senkrecht nach unten zeigen, ohne das Gewicht abzusetzen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und nicht mitschwingt.