Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin mit schulterbreitem Stand und nimm die Kettlebell in eine Hand, halte sie in der Rack-Position auf der gleichseitigen Schulter.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 3: Trete mit dem Bein der Kettlebell-Seite weit zur Seite aus, setze den Fuß flach auf dem Boden auf.

Schritt 4: Beuge das ausgetretene Bein tief in Hüfte und Knie, schiebe die Hüfte nach hinten und halte das gegenüberliegende Bein vollständig gestreckt.

Schritt 5: Drücke dich mit dem gebeugten Bein kraftvoll vom Boden ab und kehre kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, achte dabei stets auf einen stabilen, aufrechten Oberkörper.