Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und positioniere die Füße eng nebeneinander, Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Nimm die Langhantel aus dem Rack und lege sie auf dem oberen Trapezmuskel ab.

Schritt 2: Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, ziehe die Ellbogen nach hinten unten und spanne den oberen Rücken an, um eine stabile Ablage zu schaffen.

Schritt 3: Atme tief ein, spanne den Rumpf fest an und drücke die Fersen in den Boden, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Die Knie folgen dabei der Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Halte den Blick geradeaus, den Rücken neutral und vermeide ein Einwärtsknicken der Knie während der gesamten Abwärtsbewegung.

Schritt 6: Drücke aus der tiefen Position kraftvoll durch die Fersen nach oben, strecke Knie und Hüfte vollständig und atme beim Hochkommen aus, bis du wieder in der aufrechten Ausgangsposition stehst.