Schritt 1: Lege das Widerstandsband um beide Knöchel oder Unterschenkel und begib dich in die Unterarmstützposition.

Schritt 2: Stütze dich auf beiden Unterarmen ab, die Ellbogen befinden sich direkt unter den Schultern, die Hände zeigen nach vorne.

Schritt 3: Strecke den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse, spanne Bauch, Gesäß und Oberschenkel aktiv an.

Schritt 4: Hebe ein gestrecktes Bein kontrolliert nach oben hinten an, bis es etwa auf Hüfthöhe oder leicht darüber ist, und spüre den Widerstand des Bandes.

Schritt 5: Halte das Becken waagerecht und verhindere jede Rotation oder ein Absinken der Hüfte während der Bewegung.

Schritt 6: Senke das Bein langsam wieder ab und wechsle nach der gewünschten Wiederholungszahl die Seite.