Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und platziere die Kettlebell etwa 30 cm vor deinen Füßen auf dem Boden.

Schritt 2: Beuge die Hüfte nach hinten und greife die Kettlebell mit beiden Händen im Obergriff, Rücken gerade, Blick nach vorne.

Schritt 3: Schwinge die Kettlebell durch die Beine nach hinten, indem du Hüfte und Knie leicht beugst – dies ist die Ausholbewegung.

Schritt 4: Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenk explosiv durch und treibe die Kettlebell mit dem Schwung der Hüfte nach vorne und oben.

Schritt 5: Führe die Kettlebell kontrolliert über Kopf, bis beide Arme vollständig gestreckt senkrecht nach oben zeigen und der Körper aufrecht steht.

Schritt 6: Lass die Kettlebell kontrolliert zurückpendeln, beuge die Hüfte wieder nach hinten und führe sie zwischen die Beine zurück, um die nächste Wiederholung einzuleiten.